睡眠について。

眠気の研究で、

オレキシンという神経伝達物質が

睡眠覚醒の調節において

覚醒状態の維持・安定化に働いている

ということが発見されています。

ナルコレプシーの9割の患者では

オレキシン欠乏が見られます。

また不眠症治療薬として、

オレキシン受容体拮抗薬が実用化されています。

不眠症を訴える3分の２は

実際に脳波を測定すると睡眠できている（睡眠誤認）

そうです。

また逆に眠れていると思っていても

客観的には睡眠不足という睡眠誤認もあります。

客観的な睡眠の質と

主観的な睡眠の質の

相関性は弱いそうです。

また、客観的な睡眠の質と

血圧・γ-GTPの間には

強い相関性が見られ、

睡眠と健康はつながっています。

「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では

高齢者、成人、子供で適正な睡眠時間や生活上の注意点が挙げられています。

高齢者では床上時間が8時間以上にならないように、

成人では6時間以上を目安に、

小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間

の睡眠を推奨しています。

日本人は睡眠量が不足していて、

20〜59歳の約50％は睡眠時間が6時間未満だそうです。

睡眠時間が6時間未満になると死亡リスクが優位に高くなります。

良い睡眠をとるには

夜間の光は明るすぎないように、

寝酒や寝る前のカフェインを避ける、

寝室以外で寝落ちしない、

など睡眠の質を下げないようにしましょう。

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