睡眠、運動、ストレス発散でうつ病予防。

　

現代に多いうつ病。

　

新型コロナ、少子化、多様性やAIなどによる時代の急速な流れ、物価上昇、ハードワークなど

環境の変化（ストレス）に対して、

過剰適応の状態になり、心身に負担がかります。

　

さらにストレスに対応できないと

神経過敏の状態になり、疲れやイライラが出てきます。

　

またそのときにストレスと折り合いがつかないと、

無関心の状態になり、

最悪自殺という結果にも繋がります。

　

心身ともに健康を保つにはまず

①6時間以上の睡眠

5時間未満ではうつ病、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、認知症などのリスクも高くなります。

②適度な運動

運動には抗うつ剤と同程度の効果があります。。

③色々な趣味やマインドフルネス

マインドフルネスは今この瞬間に意識を向けて、自分の思考・感情・行動を評価しないで観察すること。

　

　

私は

①毎日夜22時くらいまでには就寝して朝5時起き。（7時間睡眠）。

②平日毎朝30分娘と散歩。

③毎朝5分の瞑想と呼吸。ゴルフ、山登り、スキー、フラメンコなどの運動の趣味。

　

この週末も山登りに行ってきました。

　

想像以上にハードで根をあげそうになったり、

沢登りで滑って落ちるのではと恐怖に慄いたりしましたが、

終わった後の達成感は素晴らしかったです。

　

日々、生活と仕事でストレスが溜まりがちですが、

これからも生活習慣を整えながら、上手くストレス発散して

心身ともに健康で参ります。

　

————————————————-

emiスキンクリニック松濤

　

渋谷駅から徒歩5分　

元東急本店のオーチャードホール入り口向かい

　

〒150-0046

東京都渋谷区松濤1-7-10-101

TEL:03-3468-3711

　

HP:https://emi-skin.jp

インスタ: https://www.instagram.com/emiskinclinic/?hl=ja

YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCSyu2yMQ7GZoRkFh76FwSTA@user-fp9ql5xj3s

クリニック公式オンラインショップ:http://members.shop-pro.jp

　

診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)

休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)