SOXAIリングを使い始めてみて。
7月からSOXAIリングを使い始めました。
SOXAIリングは指輪型のウェアラブルデバイスで、
- 睡眠
- 心拍数
- 活動量
- ストレス状態
- 心拍変動（HRV）
などを記録してくれます。
最近は健康管理やロンジェビティ（健康長寿）の分野でも注目されていますが、私自身も実際に使いながら、自分の身体の状態を見てみたいと思い始めました。
睡眠は「時間」だけではない
私は普段、夜10時頃に就寝し、朝5時頃に起床する生活を心掛けています。
そのため睡眠時間としては約7時間です。
自分では比較的しっかり眠れていると思っていました。
しかしSOXAIリングで測定してみると、睡眠にはいくつかの段階があることが改めて分かります。
睡眠には4つのステージがある
SOXAIリングでは、
- 覚醒
- レム睡眠
- 浅い睡眠
- 深い睡眠
の4つに分けて睡眠を分析してくれます。
深い睡眠は身体の修復や成長ホルモンの分泌に関わる大切な時間です。
一方、レム睡眠は脳の整理や記憶の定着に関わると考えられています。
一般的には、
- 深い睡眠：15〜25％
- レム睡眠：20〜25％
- 浅い睡眠：50〜60％
程度が目安とされています。
私の場合は…
実際に測定してみると、睡眠スコアは良好でした。
深い睡眠も目安の範囲内に入っており、
ストレスレベル、体調スコア、心拍変動（HRV）、活動量もほぼ平均的な結果でした。
一方で、少し気になったのがレム睡眠です。
私の場合、レム睡眠がやや少ない傾向がありました。
睡眠時間は確保できていても、
「睡眠の質」にはさまざまな側面があることを改めて感じました。
歩数は約6,000歩
活動量については、平均すると1日約6,000歩程度でした。
診療中は意外と動いているつもりでしたが、数字で見てみるともう少し歩く余地がありそうです。
最近の研究では、必ずしも1万歩を目指す必要はなく、7,000〜8,000歩程度でも健康へのメリットが期待できると言われています。
私自身も、少し意識して歩く時間を増やしてみようと思っています。
「感覚」と「データ」の両方を大切に
今回SOXAIリングを使ってみて感じたのは、
自分の身体を客観的に知ることの大切さです。
私は睡眠には比較的自信がありましたが、
実際にデータを見てみると、
良い部分もあれば改善の余地がある部分も見えてきました。
もちろん数字だけに振り回される必要はありません。
しかし、感覚だけでは分からない変化に気づくきっかけになるのも事実です。
Attractive Agingという視点
私は、魅力的に年齢を重ねるためには、
自分の身体と上手に付き合うことが大切だと思っています。
無理をするのではなく、
今の状態を知り、
整え、
必要な時にはしっかり休む。
SOXAIリングは、そのための一つのツールなのかもしれません。
これからも経過を見ながら、自分自身の睡眠やコンディションとの向き合い方を学んでいきたいと思います。
emiスキンクリニック松濤
渋谷駅から徒歩5分
元東急本店のオーチャードホール入り口向かい
〒150-0046
東京都渋谷区松濤1-7-10-101
TEL:03-3468-3711
インスタ: https://www.instagram.com/emiskinclinic/?hl=ja
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCSyu2yMQ7GZoRkFh76FwSTA@user-fp9ql5xj3s
クリニック公式オンラインショップ:http://members.shop-pro.jp
診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)
休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)
幹細胞点滴・免疫療法を受けて約2週間が経ちました。
先日、免疫療法（NK細胞療法）と幹細胞点滴療法を受けたことをブログでご紹介しました。
その後、
「どうでしたか？」
「何か変化はありましたか？」
と聞かれることも増えています。
今日は、現時点での率直な感想をお伝えしたいと思います。
正直なところ、まだ大きな変化はありません
結論から言うと、
現時点では劇的な変化は感じていません。
肌が急に若返ったり、
疲れが全くなくなったり、
何かが大きく変わったという実感はありません。
今年の夏は非常に暑く、私自身も暑さによる疲労やだるさを感じています。
ですから、
「幹細胞点滴を受けたから元気いっぱいです！」
という状態ではありません。
それでも期待している理由
実は私は、この結果をネガティブには捉えていません。
再生医療は、魔法のように翌日から身体を変える治療ではないからです。
私たちの身体には本来、
- 修復する力
- 回復する力
- バランスを保つ力
があります。
再生医療は、その力をどのように支えたり引き出したりできるのかを探る医療です。
だからこそ、短期間で結果を判断するのではなく、少し長い目で経過を見ていきたいと思っています。
私が受けている治療スケジュール
今回の治療は1回で終了するものではありません。
私の場合は、
まず1か月ごとに3回受ける予定です。
そして、その後は半年ごとのメンテナンスが推奨されています。
来月8月には2回目の治療を受ける予定です。
そのため、現時点はまだスタートラインに立ったばかりの段階だと考えています。
私が期待していること
私が興味を持っているのは、
「若返ること」
ではなく、
「健康に年齢を重ねていくこと」
です。
疲れたら回復できる。
活動した後にしっかりリカバリーできる。
年齢を重ねても好奇心を持って挑戦できる。
そんな身体と心を維持することが、私にとっての健康長寿（ロンジェビティ）です。
経過を追ってお伝えします
今回の治療については、
- 2回目終了後
- 3回終了後
- 数か月後
と、継続して経過をお伝えしていきたいと思っています。
良いことも、そうでないことも含めて、できるだけ率直に記録していくつもりです。
医師としてだけでなく、一人の体験者として感じたことをお伝えできればと思います。
Attractive Agingという視点
私は、魅力的に年齢を重ねるために必要なのは、
単に若く見えることではなく、
「回復する力を保つこと」
ではないかと思っています。
疲れたら回復できる。
体調を崩しても立て直せる。
そして何歳になっても新しいことに挑戦できる。
そんな身体と心を育てていくことが、Attractive Agingにつながるのではないでしょうか。
再生医療がその助けになるのか。
私自身も体験しながら学び、その経過を皆さまにお伝えしていきたいと思います。
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休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)
夏の疲れをどう回復していくか。
昨日のブログで、夏は私たちが思っている以上に身体が消耗する季節であることをお話ししました。
暑さ、冷房による温度差、睡眠の質の低下、紫外線による酸化ストレス。
こうした要因が重なることで、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。
では、その疲れをどう回復していけば良いのでしょうか。
回復の基本は「睡眠」
まず最も大切なのは睡眠です。
私たちの身体は、眠っている間に
- 脳を休ませる
- ホルモンバランスを整える
- 肌や身体を修復する
といった作業を行っています。
私はできるだけ夜10時に就寝し、朝5時に起きる生活を心掛けています。
もちろん毎日完璧にはいきませんが、「睡眠を優先する」という意識を持つだけでも大きな違いがあります。
夏こそ入浴を
暑いとついシャワーだけで済ませたくなります。
しかし、湯船につかることで
- 血流改善
- 自律神経の調整
- 睡眠の質の向上
が期待できます。
私自身も夜は炭酸入浴を取り入れています。
一日の終わりに身体を温めることで、心も身体もリセットされるように感じています。
軽い運動で巡りを良くする
疲れているときほど動きたくなくなりますが、
実は適度な運動は回復を助けてくれます。
筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を全身に送り出すポンプの役割を担っています。
激しい運動である必要はありません。
散歩やストレッチなど、心地よく続けられる運動で十分です。
栄養を補う
夏は食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう方も少なくありません。
しかし、身体の修復には
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
が必要です。
特に汗とともに失われやすいマグネシウムは、エネルギー代謝や筋肉の働きにも関わる大切な栄養素です。
自然に触れる
先日、屋久島を訪れた際に改めて感じたのは、自然には人を回復させる力があるということでした。
森林セラピーや縄文杉までのトレッキング、海でのシュノーケリング。
自然の中で過ごす時間は、心身を整え、自律神経をリセットしてくれるように感じます。
もちろん屋久島まで行かなくても大丈夫です。
近くの公園を散歩するだけでも、自然は私たちにたくさんの恵みを与えてくれます。
私が大切だと思うこと
最近、私は「若さ」よりも「回復力」の方が大切なのではないかと思っています。
年齢を重ねることは自然なことです。
しかし、
疲れたら回復できる。
挑戦したら立て直せる。
そんな身体と心を維持することはできます。
Attractive Agingという生き方
私は、魅力的に年齢を重ねるとは、
単に若く見えることではないと思っています。
自分の身体の声に耳を傾け、
必要な時に休み、
また前を向いて歩き出せること。
それもまた、美しく年齢を重ねることではないでしょうか。
暑い夏だからこそ、頑張ることと同じくらい「回復すること」も大切にしていただけたらと思います。
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診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)
休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)
夏こそリカバリーが大切。
連日の暑さが続いていますね。
診療をしていても、
「なんとなくだるい」
「疲れが抜けない」
「よく眠れない」
というお話を伺うことが増えています。
実は夏は、私たちが思っている以上に身体が消耗する季節です。
夏は見えない疲労が蓄積する
暑い環境の中では、体温を一定に保つために多くのエネルギーを使います。
さらに、
- 冷房による温度差
- 発汗によるミネラルの消耗
- 睡眠の質の低下
- 紫外線による酸化ストレス
などが重なり、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。
その結果、
「年齢のせいかな？」
と思っていた不調が、実は夏の疲れだったということも少なくありません。
スポーツ医学が教えてくれること
私は先日、仙台で「攻めのリカバリー戦略」というテーマで講演をさせていただきました。
トップアスリートの世界では、
トレーニングと同じくらいリカバリー（回復）が重視されています。
なぜなら、身体は休んでいる間に回復し、より強くなるからです。
頑張ることだけでは、パフォーマンスは向上しません。
回復もまた、トレーニングの一部なのです。
美容医療も同じです
実は美容医療も同じ考え方です。
例えば、
- レーザー
- マイクロニードリング
- 肌育治療
などは、肌に適切な刺激を与えることで、肌本来の修復力や再生力を引き出す治療です。
最近の研究では、
強い刺激を与えるよりも、
「適切な刺激と適切な回復」
が大切であることが分かってきています。
再生医療が目指しているもの
私自身も先日、免疫療法と幹細胞点滴療法を受けました。
再生医療もまた、
身体が本来持つ
- 修復する力
- 再生する力
- バランスを保つ力
を活かそうとする医療です。
つまりスポーツ医学も、美容医療も、再生医療も、
根底にあるのは
「回復力を高める」
という考え方なのです。
ロンジェビティ（健康長寿）の時代へ
最近は「Longevity（ロンジェビティ）」という言葉も注目されています。
単に長生きするのではなく、
健康で、自分らしく、活動的に生きること。
そのためには、
何歳になっても回復できる身体を維持することが大切です。
睡眠、運動、栄養、ストレスマネジメント。
特別なことではありませんが、その積み重ねが未来の健康につながります。
私自身が意識していること
私自身も、
できるだけ夜10時に就寝し、朝5時に起きる生活を心掛けています。
また炭酸入浴で一日の疲れをリセットし、運動後にはアスリートセラムを使用してコンディションを整えています。
最近はSOXAIリングを使いながら、自分の睡眠や回復状態を客観的に確認するようにもなりました。
Attractive Agingという考え方
私は、魅力的に年齢を重ねるために必要なのは、
若返ることではなく、
回復する力を保つこと
だと思っています。
年齢を重ねても、
疲れたら回復できる。
挑戦したら立て直せる。
そんな身体と心を育てていくことが、Attractive Agingにつながるのではないでしょうか。
暑い夏だからこそ、頑張るだけでなく、しっかり回復することも大切にしていただけたらと思います。
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渋谷駅から徒歩5分
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診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)
休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)
SOXAIリングを使い始めました。
7月から、SOXAIリングを使い始めました。
指輪型のウェアラブルデバイスで、
- 睡眠
- 心拍数
- ストレス
- 活動量
などを記録してくれる機器です。
最近は健康管理に活用される方も増えていますが、私自身も実際に使ってみたいと思い、スタートしました。
なぜ使おうと思ったのか
私は普段から、
夜10時に寝て朝5時に起きる
という生活を心掛けています。
また、炭酸入浴や運動なども取り入れながら、心身のコンディションを整えるようにしています。
ただ、
「自分ではしっかり眠れていると思っていても、本当にそ うなのだろうか？」
と思うこともありました。
そこで、客観的なデータを見てみたいと思ったのがきっかけです。
睡眠は“量”だけではない
睡眠というと、
「何時間寝たか」
に注目しがちです。
しかし実際には、
- 深い睡眠
- 浅い睡眠
- 心拍数
- 自律神経の状態
なども重要です。
SOXAIリングでは、そのような情報を記録してくれます。
自分の身体を知る
医療の世界でも、
予防医療や健康寿命の延伸がますます重要になっています。
その中で、
「自分の身体の状態を知る」
ことは大きな意味があります。
もちろん数値だけに振り回される必要はありません。
しかし、自分では気づきにくい変化を知るきっかけになることもあります。
Attractive Agingという視点
私は、魅力的に年齢を重ねるためには、
自分の身体と上手に付き合うことが大切だと思っています。
無理を続けるのではなく、
今の状態を知り、
必要に応じて休み、
整えていく。
SOXAIリングも、そのための一つのツールなのかもしれません。
今後も経過をお伝えします
使い始めてまだ間もないため、現時点では大きな変化は分かりません。
ただ、今後どのような傾向が見えてくるのか、とても楽しみにしています。
睡眠やリカバリー、日々のコンディションとの関係についても、またブログでご報告したいと思います。
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