こんにちは！渋谷美容皮膚科・皮膚科emiスキンクリニック松濤のスタッフTです。
今回は私が先日行った3日間ファスティングについてお話させて頂ければと思います。
ファスティングと聞くと、興味はあるけど“制限が多くて辛そう”、“リバウンドが不安”などマイナスなイメージや不安な気持ちをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
私も当初はなかなか勇気が出ず始めるまで時間がかかってしまいましたが、いざやってみると断然メリットの方が多く感じました！
その体験談を今回ご紹介させて頂きます☆
まず、ファスティング中は一定の期間固形物を断つため、前後の食事がとても重要といわれています。
リバウンドが不安だったので準備期間と回復期間を各3日間用意し、計9日間のファスティング計画を組んでみました。
【準備期間】1～3日目
朝は酵素ドリンクのみ。昼・夜は白米を玄米に変え、発酵食品や豆、海藻など野菜中心で脂質をさけました。なるべく消化のいいものを摂取し、食べる量も満腹を避けて、ファスティングに備えました。
アルコールやカフェインはこの期間から抜きましたが、毎日摂取していたものだったので我慢するのが辛かったです。食事内容もがらりと変わり、量も減らしたので物足りなさがあったのと、最初は頭痛や眠気がありました。準備期間前から量や頻度を減らしながら始めるのが理想ですね。
【ファスティング期間】4～6日目
胃腸の消化に負担のかからないもの(酵素ドリンク等)で栄養をとり、水分もお水かカフェインレスのものをトータルで1日2L程こまめに飲みます。
酵素ドリンクはマリッカエンザイムMeを使用しました(当院にて取り扱い中)
リンゴやブドウのような味で飲みやすく味も美味しいのでこれだけでも結構満足感があります。
そのお陰で思っていたよりも空腹感は感じませんでしたが、普段あまり意識していなかった食べ物の匂いが特に気になるようになり、お腹が空いてしまうのでいつもの食事の時間はウォーキングやストレッチに充てることでなんとか乗り切きれました。気分転換もできて一石二鳥です！
【回復期間】7～9日目
7日目朝は、梅流しを実践してみました。昆布だしで炊いた大根をよく噛んでゆっくり食べ、その煮汁に梅やお味噌を溶かしながら飲むというものです。腸内で梅が洗剤、大根の繊維がブラシの働きをしてお掃除をしてくれるそうで、食べ始めてすぐ～2時間ほどはトイレからでられず、、腸内に溜まっていたものがごっそり掃除されるようなスッキリ感がありました。この日は休日にするのをおすすめします！
通常の食事に戻すための期間なのでその後の食事も具なし味噌汁やおかゆ等からはじめ、休んでいた胃腸に負担をかけないような食事をしました。
体重としては、期間中最大－4㎏。ファスティング後1か月経ちますが＋0.7㎏のところでキープしています。
回復期間後は、すぐにでも固形物を食べたくなってしまうのですが、リバウンドを防ぐために食事内容を徐々に戻していくことが大事なようです。
特にお腹周りがすっきりして、きつかったズボンのウエストも余裕ができ嬉しいです。
準備期間中から添加物なども避けるようにしたところ、日頃から成分表示を調べる習慣がついたり、元々大好きだった甘いもの・炭水化物や脂っこいもの・揚げ物なども、以前ほど食べたいという気になりません。毎日摂取していたアルコールや、コーヒー等のカフェインを断つことが最初は一番辛かったのですが、それらの中毒性に気づけたことで日頃の食生活の見直しができたのは最大のメリットだと思います。
梅雨の時期に体調不良が起きやすいのですが、体内リセットのお陰か体調がとても良く、腸内環境が整いお通じも良いです。顔や体の皮脂分泌量が減ったことで、ニキビなどの肌荒れや化粧崩れも以前より気にならなくなった気がします！
ファスティングの方法は様々あります。目的や体調に合わせて計画することができるので、一度試してみてはいかがでしょうか？？
お気軽にご相談ください！(^^♪
使用した酵素ドリンク マリッカエンザイムMeについて
いつもご来院ありがとうございます。
渋谷の美容皮膚科emiスキンクリニック松濤院長の中崎恵美です。
先日、友人から当院のナチュラルボトックスについての嬉しい感想をもらいました。
今まで友人は妹さんの勤めるクリニックなどでボトックスを打っていましたが、表情が硬くなって、違和感を感じたり、周りの親しい方からも顔がこわばっていると言われたそうです。
今回当院でナチュラルボトックスを打ってみたいということで、ご来院くださいました。
彼女はとっても綺麗で、シミやたるみなどはないのですが、常に前髪を上げているので額から目周りの表情ジワが目立ちました。
それからマスクを外して会話をすると、梅干しジワも目立ったので、
私の提案として、
・額（おでこ）
・眉間
・目尻
・オトガイ（顎の梅干じわ）
を表情シワのボトックスに。
それから噛み締めが強く、歯が擦り減ったり、顎が疲れるとのことで、
・咬筋（エラ）
ボトックスもすることに。
会話をしながら全体的に表情を観察し、それからそれぞれの部位を意識的に何度も動かしてもらって筋肉の動き、厚さ、位置、シワの深さや方向をみて、その方に合わせたボトックスの打つ量や位置、深さを考えます。
当院のナチュラルボトックスは、動きを止めるのではなく、自然な表情を残したままシワを減らして綺麗になるというものです。
当院では2週間後に必ず経過診察に来院してもらって、また表情の動きを診察し、バランスをみて追加調整します。
再診料(1,100円)のみで、追加は無料です。なぜなら、綺麗になるための治療だからです。
調整して、最終的に綺麗になって喜んでもらうための治療なので、追加調整も含まれた設定料金です。
友人も1回目の注入後、2週間目に来てもらい、ほんの微量調整しました。
そして後日違う場所での会合で、
『ボトックスでこんなに違和感なく綺麗になれたのは初めて。すごいわ！』
とみんなの前で褒めていただきました。
『特に梅干ジワは今まで指摘されたことがなかったけど、やってすごく良かった！』と。
私も嬉しくてつい、
『それが私のナチュラルボトックスよ♡』
と。笑
クリニックではなく、会合などでの場所で彼女の表情を見ていても、とても自然で、さらに綺麗になっていました。私もとても嬉しくなります。
以前ボトックスで瞼が下がったり、動かなくなったりしてボトックスはもう打ちたくないという大勢の患者様が、やっぱりシワが気になるからと当院のナチュラルボトックスを受けにいらっしゃいます。
そして友人と同じようにこんなに違和感なく自然に綺麗になるんだと心から喜んでいただいています。
本当に皆さんにお勧めする当院のナチュラルボトックス。
ボトックスに対して、不安や嫌な思いをしている方もぜひご相談くださいませ。
おはようございます。
渋谷の美容皮膚科emiスキンクリニック松濤院長の中崎恵美です。
昨日、日曜日のお休みには子供と公園のジャブジャブ池に遊びに行ってきました。
昨日は晴天でとーっても暑い日でした。
子供のための外出ですが、とにかく紫外線が怖い！
なぜなら、紫外線は皮膚の老化（シミ、しわ、たるみ）の８割の原因だからです。
美容皮膚科の私も、患者さんには口を酸っぱくしつこいくらいに紫外線対策をするよう言っています。
そこで私の紫外線対策を教えますね。
①日焼け止めクリーム外用（顔、首、腕、足）
＊Sunsorit UVlock Base Cream SPF50+ PA++++
②日焼け止め効果のあるパウダーファンデショー
＊Beautiful Skin ミネラルファンデーション SPF50+ PA++++
③飲む日焼け止め
＊Sunsorit UVlock
④遮光効果のある長袖、長ズボン
⑤帽子、サングラス
⑥途中、塗り直し用に日焼け止めスプレー
＊LA ROCHE-POSAY プロテクションミスト SPF50+ PA++++
＊これらの商品は全て当院で取り扱っています
それでも強い日光の下に長時間いたので、やはり日焼けした気がします。
そんな時には翌日にイオン導入とVitC点滴をします。
紫外線対策はこれで完璧！
後は脱水症状にならないこまめな水分補給をすることですね。
渋谷の美容皮膚科emiスキンクリニック松濤院長の中崎恵美です。
いつもご来院ありがとうございます。
私は月に2度コーチングを受けています。
1回は美容医療の院長たちとグループで、もう1回は個人で、ディスカッションしたり、指導やアドバイスをいただいています。
高校卒業後、大学で医学を学び、卒業後は医師としての仕事のみで、経営を学ぶ機会は一度もありませんでした。
しかし、クリニックを持つということは医療をするだけでなく、経営もしなければなりません。経営についての知識もスキルもないまま、開業すれば否応なく経営も。
そんな中、経営についての悩みや情報を同志と共有したり、プロの方からアドバイスを頂けるのは本当に心強いです。
昨日は個人のコーチングの日でした。
最後にアドバイスをいただいたのが、
夜寝る前に『今日もよく頑張ってくれてありがとう』と自分に対して感謝すること。
そうすることで、体調や心のバランスも良くなってくるそうです。
自分を労り、認めるということですね。
早速私も昨夜寝る前に
『今日もよく頑張ってくれてありがとう』
と自分に言ってみました。
皆様もよかったらしてみてくださいね。
いつもご来院ありがとうございます。
渋谷の美容皮膚科emiスキンクリニック松濤院長の中崎恵美です。
最近娘に『ママ、お腹出てきたね〜』とよく言われます、、、
確かに私は痩せ型ですが、ジーンズのウエストがキツくなったような。
肉がついて欲しいデコルテや胸はどんどん痩せていくのにな〜。
ということで、当院の部分やせのできるトランスビートをすることにしました。
といっても、お腹部分ではなく、お尻部分をすることに。笑
外人と違い日本人はどうしてもお尻が扁平で、下に垂れがち。
お尻がキュッつとリフトアップしたらカッコよくないですか！？
私はお腹を凹ますことよりまずはカッコ良いお尻にしたい。笑
トランスビートは電磁パルスで脂肪細胞を激しく代謝し、同時に筋力を強化するという新しいボディシェイプ技術です。
30分横になるだけで、3万回の腹筋、スクワットに相当します。
インナーマッスルも増え、基礎代謝量が上がり太りづらくなるだけでなく、シェイプアップしながら健康的な身体を目指すことができるのです。
私は大きいアーム部分をお尻の上の方に、小さいアーム部分をお尻の下の方に装着。
まずは両方レベル４からスタート。
しかしお尻の下側は何も感じないものの、上側は思わず『ぬぉ〜っ』と声をあげてしまうほど痛い。
筋肉がついている部位ほど痛みが出ます（パワーを感じます）。
上側のレベルを３に下げ、下側のレベルを６に上げました。
適度な痛みを感じつつ、30分横になる。
終わった後はうっすら汗をかいて、寝ていただけなのに心地よい運動後の満足感。
でも２時間後にはお尻の筋肉痛が。。。
確かに効いています！
これを週に2回、4週間（計8回）行います。
どんな美尻になるか楽しみです♪
