夏の疲れをどう回復していくか。

昨日のブログで、夏は私たちが思っている以上に身体が消耗する季節であることをお話ししました。

暑さ、冷房による温度差、睡眠の質の低下、紫外線による酸化ストレス。

こうした要因が重なることで、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。

では、その疲れをどう回復していけば良いのでしょうか。　

回復の基本は「睡眠」

まず最も大切なのは睡眠です。

私たちの身体は、眠っている間に

• 脳を休ませる
• ホルモンバランスを整える
• 肌や身体を修復する

といった作業を行っています。

私はできるだけ夜10時に就寝し、朝5時に起きる生活を心掛けています。

もちろん毎日完璧にはいきませんが、「睡眠を優先する」という意識を持つだけでも大きな違いがあります。　

夏こそ入浴を

暑いとついシャワーだけで済ませたくなります。

しかし、湯船につかることで

• 血流改善
• 自律神経の調整
• 睡眠の質の向上

が期待できます。

私自身も夜は炭酸入浴を取り入れています。

一日の終わりに身体を温めることで、心も身体もリセットされるように感じています。　

軽い運動で巡りを良くする

疲れているときほど動きたくなくなりますが、

実は適度な運動は回復を助けてくれます。

筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を全身に送り出すポンプの役割を担っています。

激しい運動である必要はありません。

散歩やストレッチなど、心地よく続けられる運動で十分です。　

栄養を補う

夏は食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう方も少なくありません。

しかし、身体の修復には

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル

が必要です。

特に汗とともに失われやすいマグネシウムは、エネルギー代謝や筋肉の働きにも関わる大切な栄養素です。　

自然に触れる

先日、屋久島を訪れた際に改めて感じたのは、自然には人を回復させる力があるということでした。

森林セラピーや縄文杉までのトレッキング、海でのシュノーケリング。

自然の中で過ごす時間は、心身を整え、自律神経をリセットしてくれるように感じます。

もちろん屋久島まで行かなくても大丈夫です。

近くの公園を散歩するだけでも、自然は私たちにたくさんの恵みを与えてくれます。　

私が大切だと思うこと

最近、私は「若さ」よりも「回復力」の方が大切なのではないかと思っています。

年齢を重ねることは自然なことです。

しかし、

疲れたら回復できる。

挑戦したら立て直せる。

そんな身体と心を維持することはできます。　

Attractive Agingという生き方

私は、魅力的に年齢を重ねるとは、

単に若く見えることではないと思っています。

自分の身体の声に耳を傾け、

必要な時に休み、

また前を向いて歩き出せること。

それもまた、美しく年齢を重ねることではないでしょうか。

暑い夏だからこそ、頑張ることと同じくらい「回復すること」も大切にしていただけたらと思います。

　

emiスキンクリニック松濤

　

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