夏の疲れをどう回復していくか。

昨日のブログで、夏は私たちが思っている以上に身体が消耗する季節であることをお話ししました。

暑さ、冷房による温度差、睡眠の質の低下、紫外線による酸化ストレス。

こうした要因が重なることで、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。

では、その疲れをどう回復していけば良いのでしょうか。　

回復の基本は「睡眠」

まず最も大切なのは睡眠です。

私たちの身体は、眠っている間に

• 脳を休ませる
• ホルモンバランスを整える
• 肌や身体を修復する

といった作業を行っています。

私はできるだけ夜10時に就寝し、朝5時に起きる生活を心掛けています。

もちろん毎日完璧にはいきませんが、「睡眠を優先する」という意識を持つだけでも大きな違いがあります。　

夏こそ入浴を

暑いとついシャワーだけで済ませたくなります。

しかし、湯船につかることで

• 血流改善
• 自律神経の調整
• 睡眠の質の向上

が期待できます。

私自身も夜は炭酸入浴を取り入れています。

一日の終わりに身体を温めることで、心も身体もリセットされるように感じています。　

軽い運動で巡りを良くする

疲れているときほど動きたくなくなりますが、

実は適度な運動は回復を助けてくれます。

筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を全身に送り出すポンプの役割を担っています。

激しい運動である必要はありません。

散歩やストレッチなど、心地よく続けられる運動で十分です。　

栄養を補う

夏は食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう方も少なくありません。

しかし、身体の修復には

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル

が必要です。

特に汗とともに失われやすいマグネシウムは、エネルギー代謝や筋肉の働きにも関わる大切な栄養素です。　

自然に触れる

先日、屋久島を訪れた際に改めて感じたのは、自然には人を回復させる力があるということでした。

森林セラピーや縄文杉までのトレッキング、海でのシュノーケリング。

自然の中で過ごす時間は、心身を整え、自律神経をリセットしてくれるように感じます。

もちろん屋久島まで行かなくても大丈夫です。

近くの公園を散歩するだけでも、自然は私たちにたくさんの恵みを与えてくれます。　

私が大切だと思うこと

最近、私は「若さ」よりも「回復力」の方が大切なのではないかと思っています。

年齢を重ねることは自然なことです。

しかし、

疲れたら回復できる。

挑戦したら立て直せる。

そんな身体と心を維持することはできます。　

Attractive Agingという生き方

私は、魅力的に年齢を重ねるとは、

単に若く見えることではないと思っています。

自分の身体の声に耳を傾け、

必要な時に休み、

また前を向いて歩き出せること。

それもまた、美しく年齢を重ねることではないでしょうか。

暑い夏だからこそ、頑張ることと同じくらい「回復すること」も大切にしていただけたらと思います。

　

emiスキンクリニック松濤

　

渋谷駅から徒歩5分　

元東急本店のオーチャードホール入り口向かい

　

〒150-0046

東京都渋谷区松濤1-7-10-101

TEL:03-3468-3711

　

HP:https://emi-skin.jp

インスタ: https://www.instagram.com/emiskinclinic/?hl=ja

YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCSyu2yMQ7GZoRkFh76FwSTA@user-fp9ql5xj3s

クリニック公式オンラインショップ:http://members.shop-pro.jp

　

診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)

休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)

夏こそリカバリーが大切。

連日の暑さが続いていますね。

診療をしていても、

「なんとなくだるい」

「疲れが抜けない」

「よく眠れない」

というお話を伺うことが増えています。

実は夏は、私たちが思っている以上に身体が消耗する季節です。　

夏は見えない疲労が蓄積する

暑い環境の中では、体温を一定に保つために多くのエネルギーを使います。

さらに、

• 冷房による温度差
• 発汗によるミネラルの消耗
• 睡眠の質の低下
• 紫外線による酸化ストレス

などが重なり、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。

その結果、

「年齢のせいかな？」

と思っていた不調が、実は夏の疲れだったということも少なくありません。　

スポーツ医学が教えてくれること

私は先日、仙台で「攻めのリカバリー戦略」というテーマで講演をさせていただきました。

トップアスリートの世界では、

トレーニングと同じくらいリカバリー（回復）が重視されています。

なぜなら、身体は休んでいる間に回復し、より強くなるからです。

頑張ることだけでは、パフォーマンスは向上しません。

回復もまた、トレーニングの一部なのです。　

美容医療も同じです

実は美容医療も同じ考え方です。

例えば、

• レーザー
• マイクロニードリング
• 肌育治療

などは、肌に適切な刺激を与えることで、肌本来の修復力や再生力を引き出す治療です。

最近の研究では、

強い刺激を与えるよりも、

「適切な刺激と適切な回復」

が大切であることが分かってきています。　

再生医療が目指しているもの

私自身も先日、免疫療法と幹細胞点滴療法を受けました。

再生医療もまた、

身体が本来持つ

• 修復する力
• 再生する力
• バランスを保つ力

を活かそうとする医療です。

つまりスポーツ医学も、美容医療も、再生医療も、

根底にあるのは

「回復力を高める」

という考え方なのです。　

ロンジェビティ（健康長寿）の時代へ

最近は「Longevity（ロンジェビティ）」という言葉も注目されています。

単に長生きするのではなく、

健康で、自分らしく、活動的に生きること。

そのためには、

何歳になっても回復できる身体を維持することが大切です。

睡眠、運動、栄養、ストレスマネジメント。

特別なことではありませんが、その積み重ねが未来の健康につながります。　

私自身が意識していること

私自身も、

できるだけ夜10時に就寝し、朝5時に起きる生活を心掛けています。

また炭酸入浴で一日の疲れをリセットし、運動後にはアスリートセラムを使用してコンディションを整えています。

最近はSOXAIリングを使いながら、自分の睡眠や回復状態を客観的に確認するようにもなりました。　

Attractive Agingという考え方

私は、魅力的に年齢を重ねるために必要なのは、

若返ることではなく、

回復する力を保つこと

だと思っています。

年齢を重ねても、

疲れたら回復できる。

挑戦したら立て直せる。

そんな身体と心を育てていくことが、Attractive Agingにつながるのではないでしょうか。

暑い夏だからこそ、頑張るだけでなく、しっかり回復することも大切にしていただけたらと思います。　

　

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診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)

休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)

SOXAIリングを使い始めました。

7月から、SOXAIリングを使い始めました。

指輪型のウェアラブルデバイスで、

• 睡眠
• 心拍数
• ストレス
• 活動量

などを記録してくれる機器です。

最近は健康管理に活用される方も増えていますが、私自身も実際に使ってみたいと思い、スタートしました。　

なぜ使おうと思ったのか

私は普段から、

夜10時に寝て朝5時に起きる

という生活を心掛けています。

また、炭酸入浴や運動なども取り入れながら、心身のコンディションを整えるようにしています。

ただ、

「自分ではしっかり眠れていると思っていても、本当にそ　うなのだろうか？」

と思うこともありました。

そこで、客観的なデータを見てみたいと思ったのがきっかけです。　

睡眠は“量”だけではない

睡眠というと、

「何時間寝たか」

に注目しがちです。

しかし実際には、

• 深い睡眠
• 浅い睡眠
• 心拍数
• 自律神経の状態

なども重要です。

SOXAIリングでは、そのような情報を記録してくれます。　

自分の身体を知る

医療の世界でも、

予防医療や健康寿命の延伸がますます重要になっています。

その中で、

「自分の身体の状態を知る」

ことは大きな意味があります。

もちろん数値だけに振り回される必要はありません。

しかし、自分では気づきにくい変化を知るきっかけになることもあります。　

Attractive Agingという視点

私は、魅力的に年齢を重ねるためには、

自分の身体と上手に付き合うことが大切だと思っています。

無理を続けるのではなく、

今の状態を知り、

必要に応じて休み、

整えていく。

SOXAIリングも、そのための一つのツールなのかもしれません。　

今後も経過をお伝えします

使い始めてまだ間もないため、現時点では大きな変化は分かりません。

ただ、今後どのような傾向が見えてくるのか、とても楽しみにしています。

睡眠やリカバリー、日々のコンディションとの関係についても、またブログでご報告したいと思います。　　　　　

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診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)

休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)

納涼会を開催しました。

先週の土曜日、クリニックの納涼会を開催しました。

会場は表参道のレストランの屋上。

夏の風を感じながらのBBQです。

今回は少し遊び心も取り入れて、

「上は白、下はデニム」

をドレスコードにしました。

さらに私からスタッフへバンダナをプレゼントし、それぞれ好きな場所に巻いたり付けたりして参加してもらいました。

同じバンダナでも使い方に個性が出ていて、とても楽しかったです。　

飛躍賞と改善提案賞

今回は初めての試みとして、

飛躍賞

改善提案賞

を設けました。

日々の業務の中で努力していることや、新しい提案をしてくれたことに感謝の気持ちを込めて表彰しました。

クリニックは一人では作ることができません。

患者さまにより良い医療やサービスを提供するためには、スタッフ一人ひとりの力が欠かせません。

今回改めて、そのことを実感しました。　

思いがけないサプライズ

そして嬉しいことに、スタッフから私の誕生日もお祝いしてもらいました。

バースデーカードに加えて、

シルクの枕カバーとシルクのナイトキャップまでプレゼントしていただきました。

皆からのメッセージを読みながら、とても温かい気持ちになりました。

本来であれば私が感謝を伝える立場なのに、こうして祝ってもらえることを本当にありがたく感じています。　　

美味しいお肉と楽しい時間

お肉もとても美味しく、たくさん笑い、たくさん話をした時間でした。

診療中はなかなかゆっくり話せないこともありますが、こうした時間を通してスタッフ同士の距離も縮まり、より良いチームになっていけるのではないかと思います。　

感謝を力に変えて

今年はクリニック開院10周年という節目の年でもあります。

ここまで続けてこられたのは、通ってくださる患者さま、そして日々支えてくれるスタッフのおかげです。

改めて感謝の気持ちを胸に、これからもスタッフとともに、より良いクリニックづくりに取り組んでいきたいと思います。

楽しい夏の思い出が一つ増えた素敵な夜でした。　

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診療時間:9:30～17:00(土曜日は9:30～13:30)

休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)

アップニーク（Upneeq）を使い始めました。

今日で使用開始から3日目です。

まだ大きな変化を実感するほどではありませんが、今後どのような変化があるのか、自分自身でも興味を持ちながら経過をみています。

今回は、アップニークとはどのような治療なのかについて、わかりやすくご紹介したいと思います。　

アップニークとは？

アップニークは、まぶたを持ち上げる作用を持つ点眼薬です。

もともとはアメリカで承認されており、

加齢などによって起こる軽度〜中等度の眼瞼下垂（まぶたが下がる状態）

に使用されています。

「最近まぶたが重い」

「目が開けづらい」

「以前より眠そうに見える」

と感じる方に適応となる場合があります。　

どのように作用するのでしょうか？

まぶたを持ち上げる筋肉にはいくつかありますが、その一つに

ミュラー筋

という筋肉があります。

アップニークは、このミュラー筋を刺激することで、まぶたを持ち上げる働きをサポートします。

その結果、

• 目が開きやすくなる
• 視界が広がる
• 眠そうな印象が改善する

といった効果が期待できます。　

使い方

通常は、

1日1回、片眼につき1滴

点眼します。

効果は比較的早く現れることが多く、個人差はありますが数時間持続するとされています。　

副作用は？

比較的安全性の高い薬とされていますが、

• 目の充血
• 目の乾燥感
• 目の違和感
• 頭痛

などが報告されています。

また、すべての眼瞼下垂に適応があるわけではありません。

まぶたが下がる原因によっては、眼科的な診察や治療が必要になる場合もあります。　

私も使ってみています

私は現在、使用開始から3日目です。

正直なところ、現時点では劇的な変化はまだ感じていません。

ただ、こうした治療は実際に自分で体験してみることで分かることも多くあります。

今後、

• 目の開きやすさ
• 見た目の変化
• 使用感
• 気になる副作用

などについても、率直にお伝えしていきたいと思っています。　

経過もご報告します

美容医療やアンチエイジング医療の世界では、新しい治療や製品が次々と登場します。

だからこそ、実際に体験しながら、その効果や感じたことをお伝えしていきたいと思っています。

アップニークについても、1週間後、1か月後など、経過をブログでご報告していく予定です。

ご興味のある方の参考になれば嬉しいです。

　

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