渋谷の皮膚科・美容皮膚科のemiスキンクリニック松濤
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美肌になれる食べ物で、お金をかけずに美肌になる!

まず、美肌になるために⼤切なことは

 ・紫外線対策

 ・定期的な美容施術

 ・良質でしっかりとした睡眠

 ・バランスの良い食事

 ・ストレスを少なく、心のゆとり

 

その中でも食事において美肌になれる⾷べ物を紹介します。

  •  発酵食品 

味噌、醤油、みりん、ぬか漬け、漬物、納豆、イカの塩辛

キムチ、メンマ、ヨーグルト、チーズ、ザーサイ、ピクルス、アンチョビ、サワークリーム、日本酒、甘酒、黒酢:腸内環境を整える効果があります。

  •  大豆製品(イソフラボンはエストロゲン作用がある)

エストロゲンは皮膚の水分保持、コラーゲン増生による肌のハリ、丈夫な髪の毛を作るのを助けます。またコレステロールや中性脂肪を下げ、骨を丈夫にし、血流改善、腸内環境を整える作用もあります。

  •  フィトケミカル(色のついた野菜・果物・海藻など)

免疫力up、抗酸化作用があります

逆に美肌の敵!⾷べてはダメな⾷材は

  • 白米や精製された小麦などの高GI食

急激に血糖を上げ、糖化を促します。

また糖化とはタンパク質と余分な糖が結びついたもので、タンパク質が劣化します。

糖化物質はなかなか排出されづらい物です。

体内のタンパク質の30%はコラーゲン。

コラーゲンに糖化物質が蓄積すると肌の弛みや黄くすみ、骨粗しょう症につながります。

血管内皮細胞なども劣化し、認知症や動脈硬化などに。。。

また美味しそうな焦げ目の食べ物、ホットケーキ、フライドポテト、ハンバーガーなども

糖化物質でそれも体内の糖化に繋がります。

理想的な調理法は煮る、茹でるです。

低GI色のものを食べるようにしましょう。

YouTubeでも解説しています。

どうぞご覧ください。

   

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emiスキンクリニック松濤

渋谷駅から徒歩5分 

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〒150-0046

東京都渋谷区松濤1-7-10-101

TEL:03-3468-3711

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インスタ: emiskinclinic

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クリニック公式オンラインショップ:http://members.shop-pro.jp

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休診:火曜日、日曜日(月曜祝日は休診、火曜日通常診療)


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