SOXAIリングを使い始めてみて。　

7月からSOXAIリングを使い始めました。

SOXAIリングは指輪型のウェアラブルデバイスで、

• 睡眠
• 心拍数
• 活動量
• ストレス状態
• 心拍変動（HRV）

などを記録してくれます。

最近は健康管理やロンジェビティ（健康長寿）の分野でも注目されていますが、私自身も実際に使いながら、自分の身体の状態を見てみたいと思い始めました。　

睡眠は「時間」だけではない

私は普段、夜10時頃に就寝し、朝5時頃に起床する生活を心掛けています。

そのため睡眠時間としては約7時間です。

自分では比較的しっかり眠れていると思っていました。

しかしSOXAIリングで測定してみると、睡眠にはいくつかの段階があることが改めて分かります。　

睡眠には4つのステージがある

SOXAIリングでは、

• 覚醒
• レム睡眠
• 浅い睡眠
• 深い睡眠

の4つに分けて睡眠を分析してくれます。

深い睡眠は身体の修復や成長ホルモンの分泌に関わる大切な時間です。

一方、レム睡眠は脳の整理や記憶の定着に関わると考えられています。

一般的には、

• 深い睡眠：15〜25％
• レム睡眠：20〜25％
• 浅い睡眠：50〜60％

程度が目安とされています。　

私の場合は…

実際に測定してみると、睡眠スコアは良好でした。

深い睡眠も目安の範囲内に入っており、

ストレスレベル、体調スコア、心拍変動（HRV）、活動量もほぼ平均的な結果でした。

一方で、少し気になったのがレム睡眠です。

私の場合、レム睡眠がやや少ない傾向がありました。

睡眠時間は確保できていても、

「睡眠の質」にはさまざまな側面があることを改めて感じました。　

歩数は約6,000歩

活動量については、平均すると1日約6,000歩程度でした。

診療中は意外と動いているつもりでしたが、数字で見てみるともう少し歩く余地がありそうです。

最近の研究では、必ずしも1万歩を目指す必要はなく、7,000〜8,000歩程度でも健康へのメリットが期待できると言われています。

私自身も、少し意識して歩く時間を増やしてみようと思っています。　

「感覚」と「データ」の両方を大切に

今回SOXAIリングを使ってみて感じたのは、

自分の身体を客観的に知ることの大切さです。

私は睡眠には比較的自信がありましたが、

実際にデータを見てみると、

良い部分もあれば改善の余地がある部分も見えてきました。

もちろん数字だけに振り回される必要はありません。

しかし、感覚だけでは分からない変化に気づくきっかけになるのも事実です。　

Attractive Agingという視点

私は、魅力的に年齢を重ねるためには、

自分の身体と上手に付き合うことが大切だと思っています。

無理をするのではなく、

今の状態を知り、

整え、

必要な時にはしっかり休む。

SOXAIリングは、そのための一つのツールなのかもしれません。

これからも経過を見ながら、自分自身の睡眠やコンディションとの向き合い方を学んでいきたいと思います。

　

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